Jak ruch wpływa na zdrowie pracowników?

Coraz więcej firm rozumie, że ruch realnie wpływa na zdrowie pracowników. Jeszcze kilka lat temu aktywność fizyczna w pracy była traktowana raczej jako „miły dodatek”. Dziś zaczyna się dostrzegać, że sport to narzędzie wpływające na zdrowie pracowników, ich zaangażowanie i… wyniki biznesowe. I trudno się dziwić, bo dane są w tym temacie naprawdę jednoznaczne.

Ruch ma wpływ na zdrowie pracowników

Ruch w życiu pracowników zaczyna odgrywać coraz większą rolę, a dzieje się to za sprawą co najmniej kilku trendów. Oto kilka najważniejszych z nich:

1. Moda na aktywność
2. Potrzeba wspólnoty
3. Przebodźcowanie i przemęczenie social mediami
4. Praca siedząca
5. Stres

Przyjrzymy się im nieco bliżej.

Moda na aktywność

Wystarczy nieco słońca i przyjemnej temperatury, a ulice miast zaczynają być pełne biegaczy i rowerzystów. Po pandemii coraz więcej ludzi decyduje się rozpocząć aktywność fizyczną, wyznacza sobie cele, chwali się swoimi osiągnięciami wśród znajomych. Na popularności zyskują półmaratony i wyścigi rowerowe. To już wyraźny trend – ludzie po prostu zaczynają regularnie ćwiczyć. 

Potrzeba wspólnoty

Pandemia COVID-19 uświadomiła ludziom, że kontakty międzyludzkie są niezwykle istotne. Coraz trudniej jest o miejsca, w których możemy spotkać się z innymi ludźmi, porozmawiać, porobić coś razem. Po pandemii nasilił się trend poszukiwania grup o podobnych zainteresowaniach, gdzie można poznać nowe osoby. Tak zaczęły powstawać kluby biegowe i zaczęto organizować ustawki rowerowe. Ludzie, uprawiając aktywność fizyczną wspólnie, nie tylko dzielą swoją pasję z innymi, ale często zawierają też nowe przyjaźnie. Sport i ruch stały się narzędziem integracji.

Przebodźcowanie i przemęczenie social mediami

Szybki tryb życia, ekrany, social media, dużo bodźców… Coraz więcej osób zaczyna dostrzegać, jakie zmęczenie to w nich wywołuje. Szukamy wyjścia, resetu, powrotu „do starych czasów przed mediami społecznościowymi”. Sport staje się przestrzenią, w której można pozbyć się negatywnych emocji, wyregulować system nerwowy, odłożyć telefon i cieszyć się otoczeniem. 

Siedzący tryb pracy – cichy problem większości firm

Większość pracowników biurowych spędza nawet 8–10 godzin dziennie w pozycji siedzącej. Do tego dochodzą dojazdy, czas przed ekranem po pracy i… nagle okazuje się, że ruchu w ciągu dnia jest naprawdę niewiele. Z badań wynika, że taki styl życia nie jest neutralny. Długotrwałe siedzenie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 czy problemów z układem mięśniowo-szkieletowym¹ . Co więcej, osoby niewystarczająco aktywne mają nawet o 20–30% wyższe ryzyko zgonu w porównaniu do osób aktywnych².

Stres

Goniące terminy, liczne projekty, całe listy zadań. Pracownicy w Polsce są coraz bardziej zestresowani. Do tego dochodzą kwestie dobrostanu finansowego, obowiązków domowych itd. Aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na obniżenie kortyzolu, czyli hormonu stresu. Do tego powoduje uwalnianie się endorfin odpowiedzialnych za nasze dobre samopoczucie. Nic zatem dziwnego, że coraz więcej osób wybiera ruch, by pozbyć się złych emocji i zadbać o swój dobrostan fizyczny i psychiczny.

Ruch jako „naturalne paliwo” dla organizmu

Mimo wielu wyzwań, z którymi wiąże się współczesne środowisko pracy, dobra wiadomość jest taka, że nawet stosunkowo niewielka dawka aktywności potrafi zrobić ogromną różnicę.

Już około 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo ²:

• poprawia pracę serca i układu krążenia,
• wspiera odporność,
• zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych,
• wpływa pozytywnie na jakość snu.

Regularna aktywność fizyczna przyczynia się m.in. do zapobiegania chorobom układu krążenia, nowotworom i cukrzycy, a także poprawia zdrowie mózgu i ogólne samopoczucie.

Lepsza głowa = lepsza praca

Z perspektywy pracodawcy szczególnie ciekawy jest wpływ ruchu na funkcjonowanie mózgu. Podczas aktywności fizycznej zwiększa się produkcja BDNF — białka odpowiedzialnego za procesy uczenia się i pamięci¹. W praktyce oznacza to:

• lepszą koncentrację,
• większą kreatywność,
• lepszą pamięć,
• sprawniejsze przyswajanie wiedzy.

Nie bez powodu mówi się, że „najlepsze pomysły wpadają do głowy podczas spaceru”. Co więcej, osoby aktywne fizycznie rzadziej odczuwają zmęczenie i stres, a ich ogólna ocena samopoczucia jest wyraźnie wyższa.

O tym, jak ruch wpływa na zdrowie pracowników mówiliśmy też podczas naszego webinaru o benefitach dla pracowników. Zachęcamy do obejrzenia!

 

Ruch wpływa na zdrowie pracowników. To psychicznie również

W kontekście wellbeingu pracowników coraz częściej mówi się o zdrowiu psychicznym – i słusznie. Często o tym nie pamiętamy, ale ruch ma niebagatelny wpływ nie tylko na naszą kondycję i zdrowie fizyczne, ale również właśnie na dobrostan psychiczny.

Aktywność fizyczna:

• zmniejsza poziom stresu poprzez redukcję kortyzolu³,
• poprawia nastrój dzięki produkcji endorfin,
• pomaga regulować emocje i napięcie,
• może obniżyć ryzyko depresji nawet o około 25%⁴.

Nie chodzi o to, że sport „rozwiązuje problemy”. Ale jest jednym z najprostszych i najbardziej dostępnych narzędzi profilaktyki zdrowia psychicznego.

Co z tego ma firma?

Tu robi się naprawdę ciekawie. Bo ruch wpływa na zdrowie pracowników, ale też przekłada się bardzo konkretnie na biznes i firmowe cele:

• niższą absencję chorobową,
• mniejszy prezentyzm,
• wyższą produktywność,
• większe zaangażowanie zespołu,
• lepsze decyzje.

Badania pokazują, że niższa aktywność fizyczna wiąże się z większą absencją chorobową⁵. Ministerstwo Sportu i Turystyki oraz Instytut Badań Strukturalnych oceniają, że zwiększenie aktywności fizycznej u zaledwie 10% dorosłych obywateli pozwoliłoby w jednym roku zmniejszyć liczbę absencji pracowniczej o 2%. Natomiast gdyby połowa nieaktywnych fizycznie zaczęła regularnie ćwiczyć, to absencja spadłaby o 6%¹ .

Z kolei w jednym z badań w Finlandii przyjrzano się 28 tys. pracowników sektora publicznego. Część z nich regularnie dojeżdżała rowerem do pracy, podczas gdy druga część wybierała dojazd bierny (np. samochodem). Okazało się, że rowerzyści:

• mieli o 8-12% niższe ryzyko krótkoterminowej absencji chorobowej,
• mieli o 18% niższe ryzyko zwolnień wymagających >10 dni nieobecności,
• przebywali na zwolenieniach chorobowych średnio o 4,5 dnia mniej rocznie⁶.

Inne badania wykazało, że zdrowe nawyki mogą zwiększać produktywność nawet o 25% (Health Enhancement Research Organization)⁷. Te wszystkie dane jasno pokazują, że inwestycje w zdrowie przynoszą realny zwrot dla biznesu. Zakup benefitu sportowego to nie koszt, ale narzędzie, które pomaga obniżyć koszty w wielu innych obszarach. 

Tylko… jak zachęcić ludzi do ruchu?

No właśnie. To moment, w którym wiele firm się zatrzymuje. Bo z jednej strony wiemy, że ruch jest ważny. Z drugiej, klasyczne rozwiązania, jak karty sportowe, nie zawsze działają tak, jakbyśmy chcieli. Często korzysta z nich tylko niewielka część zespołu.

Problem nie leży w braku świadomości, tylko w braku motywacji i… sensu.

Ludzie dużo chętniej angażują się w aktywność, kiedy:

• widzą konkretny cel,
• czują element wspólnoty,
• mają poczucie, że robią coś więcej niż tylko „zaliczanie treningu”.

Ruch, który ma znaczenie (nie tylko dla zdrowia)

I tutaj pojawia się podejście, które coraz lepiej sprawdza się w firmach – angażujące wyzwania sportowe z dodatkowym celem.

Takie, które:

• nie narzucają jednej formy aktywności,
• pozwalają każdemu ruszać się na własnych zasadach,
• budują zaangażowanie wokół wspólnego celu.

Właśnie na tym opiera się Aktywni dla Lasów. Co to jest Aktywni dla Lasów? To platforma, dzięki której firmy mogą w prosty sposób zorganizować wyzwanie sportowe dla pracowników. Uczestnicy zbierają kilometry podczas swoich aktywności (spacerów, biegania, jazdy na rowerze), a te kilometry zamieniają się w drzewa, które po zakończeniu wyzwania są sadzone w polskich lasach.

Efekt? Więcej ruchu, lepsze samopoczucie zespołu, większe zaangażowanie i realny, mierzalny efekt. Bez presji, bez skomplikowanej organizacji, bez „kolejnego benefitu, z którego nikt nie korzysta”.

A dodatkowo z troską o budżet HR: nie płacisz za start, obsługę, ani niezaangażowanych pracowników. Całą wartością jest płatność jedynie za drzewka, które zbierzecie, a ich dokładną liczbę ustalamy przed startem, by nie zaskoczyły Cię niespodziewane koszty.

Porozmawiajmy o Aktywni dla Lasów

Nie trzeba rewolucji, żeby poprawić zdrowie pracowników. Czasem wystarczy impuls — coś, co pomoże zacząć. Bo ruch naprawdę działa. Na ciało, na głowę i na wyniki całej organizacji.

👉 Jeśli szukasz pomysłu dla HR, który realnie zaangażuje zespół i zadba o wellbeing pracowników, skontaktuj się z nami i zastanówmy się, czy Aktywni dla Lasów jest rozwiązaniem dla Ciebie.

 

Źródła:

1. Niedostateczny poziom aktywności fizycznej w Polsce jako zagrożenie i wyzwanie dla zdrowia publicznego. Raport Komitetu Zdrowia Publicznego PAN. W. Drygas, M. Gajewska, T. Zdrojewski (red.), NIZP-PZH, Warszawa 2021
2. World Health Organization, Physical Activity, Fact Sheet, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3. SWPS, https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/33771-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne
4. Pearce, M., Garcia, L., Abbas, A., Strain, T., Schuch, F. B., Golubic, R., Kelly, P., Khan, S., Utukuri, M., Laird, Y., Mok, A., Smith, A., Tainio, M., Brage, S., & Woodcock, J. (2022). Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA psychiatry, 79(6), 550–559. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.0609
5. Losina E, Yang HY, Deshpande BR, Katz JN, Collins JE. Physical activity and unplanned illness-related work absenteeism: Data from an employee wellness program. PLoS One. 2017 May 4;12(5):e0176872. doi: 10.1371/journal.pone.0176872. PMID: 28472084; PMCID: PMC5417546.
6. Kalliolahti, E., Gluschkoff, K., Lanki, T., Halonen, J. I., Salo, P., Oksanen, T., & Ervasti, J. (2024). Associations Between Active Commuting and Sickness Absence in Finnish Public Sector Cohort of 28 485 Employees. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 34(12), e70001. https://doi.org/10.1111/sms.70001
7. MIT Sloan Management Review Poland, Aktywni pracownicy mogą więcej, 2020, https://mitsmr.pl/kultura-organizacyjna/aktywni-pracownicy-moga-wiecej/