Jesień a aktywność fizyczna. Dlaczego jesienią warto ćwiczyć?

Jesienią łatwo wpaść w tryb „przeczekam do wiosny”. Dni robią się krótsze, rano trudniej wstać z łóżka, po pracy zamiast treningu bardziej kuszą koc i kanapa. Do tego dochodzi deszcz, chłód i coraz mniej okazji do spontanicznego ruchu na świeżym powietrzu. To jednak właśnie jesienią aktywność fizyczna może być szczególnie ważnym elementem codziennej rutyny. W skrócie:

• Aktywność fizyczna jesienią pomaga utrzymać regularność ruchu, nawet gdy pogoda i krótsze dni nie sprzyjają wychodzeniu z domu.

• Ruch wspiera zdrowie fizyczne i psychiczne – m.in. kondycję, sen, samopoczucie oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

• Jesienią nie trzeba trenować więcej – warto po prostu nie przestać się ruszać. Spacer, rower czy ćwiczenia w domu również się liczą.

Dlaczego jesienią trudniej nam się ruszać?

Latem aktywność często przychodzi trochę łatwiej. Można wyskoczyć na rower po pracy, przejść się wieczorem, pobiegać bez planowania całej wyprawy czy po prostu spędzić więcej czasu na zewnątrz. Jesienią tych naturalnych okazji jest mniej.

Zmienia się również rytm dnia. Wychodzimy do pracy, kiedy jest jeszcze ciemno, i wracamy, kiedy zaczyna się ściemniać. Chłodniejsza pogoda nie zawsze zachęca do spaceru, a deszcz skutecznie potrafi pokrzyżować plany. Problem zaczyna się wtedy, gdy kilka odpuszczonych dni zamienia się w kilka tygodni. Aktywność przestaje być elementem rutyny, a powrót do niej staje się coraz trudniejszy.

Dlatego jesienią warto zmienić podejście: nie walczyć z porą roku, tylko dopasować do niej aktywność.

Aktywność fizyczna jesienią – dlaczego warto jej nie odpuszczać?

Korzyści z ruchu nie są zależne od pory roku. Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że regularna aktywność fizyczna pomaga m.in. zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów, a także wspiera zdrowie psychiczne, funkcje poznawcze i jakość snu.

Jesień nie jest więc momentem, w którym organizm przestaje potrzebować ruchu. Wręcz przeciwnie – kiedy naturalnie spędzamy więcej czasu siedząc w domu czy przed ekranem, warto pilnować, żeby aktywność nadal miała swoje miejsce w ciągu dnia.

Co ważne, nie musi to być od razu intensywny trening. WHO podkreśla, że każda aktywność jest lepsza niż jej brak, a do aktywności fizycznej zalicza się między innymi chodzenie, jazdę na rowerze, sport czy aktywną rekreację.

To dobra wiadomość dla tych, którzy jesienią nie mają ani czasu, ani ochoty na wymagające treningi.

Ruch może pomóc w walce z jesiennym spadkiem energii

Jesienią wiele osób zauważa u siebie większą senność i mniejszą motywację do działania. Nie oznacza to, że każdy taki stan jest wynikiem jednej konkretnej przyczyny, ale krótszy dzień, mniej światła i zmiana codziennego rytmu mogą wpływać na nasze funkcjonowanie.

W takiej sytuacji ruch może być jednym z prostych elementów dbania o dobre samopoczucie. Aktywność fizyczna jest związana z lepszym zdrowiem psychicznym i może zmniejszać objawy depresji oraz lęku.

Nie trzeba jednak traktować spaceru jak terapii na wszystko. Czasem chodzi po prostu o to, żeby po kilku godzinach przed komputerem wstać, wyjść na zewnątrz i przejść kilka kilometrów. Taka zmiana może być znacznie łatwiejsza do utrzymania niż ambitny plan treningowy, który już po tygodniu zaczyna ciążyć.

Jesień to dobry moment na budowanie nawyku

Jednym z największych problemów z aktywnością fizyczną jest myślenie o niej w kategoriach „treningu”. Jeśli mamy godzinę wolnego czasu, możemy poćwiczyć. Jeśli jej nie mamy – trudno, trening wypada. Tymczasem aktywność może wyglądać zupełnie inaczej.

Spacer podczas rozmowy telefonicznej. Rower zamiast samochodu na krótkiej trasie. Schody zamiast windy. Kilkanaście minut ćwiczeń w domu. Weekendowa wycieczka do lasu. Szybszy marsz po pracy.

Takie drobne decyzje nie zastąpią każdego treningu, ale pomagają ograniczać siedzący tryb życia i budować regularność.

Czy jesienią warto ćwiczyć na zewnątrz?

Oczywiście – o ile warunki są bezpieczne i aktywność jest dostosowana do pogody.

Jesienny spacer, bieganie, nordic walking czy rower mogą być dobrym sposobem na połączenie ruchu z przebywaniem na świeżym powietrzu. Warto tylko pamiętać o odpowiednim ubraniu, widoczności po zmroku i dostosowaniu intensywności do warunków.

Nie każda jesienna aktywność musi jednak odbywać się na zewnątrz. Deszczowy listopadowy wieczór to równie dobry moment na trening w domu, basen, siłownię czy zajęcia grupowe.

Najważniejsze jest nie to, gdzie się ruszamy, ale żeby ruch rzeczywiście znalazł się w naszym tygodniu.

A co z aktywnością w pracy?

Jesienny spadek aktywności dotyczy nie tylko czasu wolnego. W pracy również łatwo przesiedzieć większość dnia – szczególnie gdy większość obowiązków wykonujemy przed komputerem.

Dlatego coraz więcej firm szuka sposobów na to, żeby wspierać pracowników w budowaniu zdrowszych nawyków. Nie chodzi przy tym wyłącznie o organizowanie zajęć sportowych czy finansowanie karnetów. Jednym z ciekawych rozwiązań są wyzwania aktywnościowe, które pozwalają połączyć indywidualny ruch z elementem zespołowej zabawy.

To szczególnie dobrze sprawdza się jesienią. Zamiast komunikatu „zacznijmy ćwiczyć”, można postawić przed pracownikami konkretny, wspólny cel. Kilometry zebrane podczas spacerów, biegania czy jazdy na rowerze stają się wtedy częścią większego wyzwania.

Aktywność fizyczna jesienią może mieć jeszcze jeden wymiar

Właśnie na tym pomyśle opierają się Aktywni dla Lasów.

To gotowa platforma, dzięki której firma może zorganizować dla pracowników wyzwanie sportowe. Uczestnicy zbierają kilometry podczas chodzenia, biegania, jazdy na rowerze i innych aktywności, a ich wynik przekłada się na ekologiczny efekt – drzewa posadzone w polskich lasach prezz Posadzimy.pl.

Dzięki temu jesienna aktywność nie musi być kolejnym zadaniem na liście pracownika. Może stać się wspólnym celem zespołu – czymś, co łączy ruch, integrację i realne działanie na rzecz środowiska.

To także sposób na zaangażowanie osób, które niekoniecznie odnajdują się w klasycznych wyzwaniach sportowych. Nie trzeba być biegaczem ani pokonywać dziesiątek kilometrów tygodniowo. Liczy się również codzienny ruch, taki jak spacer.

Nie czekajmy z aktywnością do wiosny

Jesień nie musi oznaczać końca sezonu na aktywność. Jeśli uda się utrzymać choćby część ruchowych nawyków z lata, łatwiej będzie wejść w kolejne miesiące bez poczucia, że trzeba zaczynać wszystko od początku.

Dla pracodawcy to z kolei dobry moment, żeby zaproponować pracownikom coś więcej niż kolejny benefit. Wspólne wyzwanie może pomóc wprowadzić więcej ruchu do codzienności, a przy okazji zintegrować zespół wokół konkretnego celu.

O tym, że wyzwanie sportowe jesienią też się sprawdza, najlepiej świadczy case study firmy Dradura. Pracownicy mimo jesienno-zimowej aury chętnie się aktywizowali.

Chcesz zorganizować jesienne wyzwanie sportowe dla pracowników?

Sprawdź, jak działają Aktywni dla Lasów i zobacz, jak można połączyć aktywność pracowników z pozytywnym efektem ekologicznym.